brzuch nie

[...] 3 serie 12,10,8 Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) Łydki - unoszenie na palcach na podwyższeniu (mam deskę na której to robię ) 3 serie (25,20,20) Do tego zawsze mam brzuch. :) Przy okazji coś z tematu odżywiania: Od ok. dwóch miesięcy zacząłem na poważnie liczyć, ile i co spożywam. Staram się jeść odpowiednią ilość węgli (350g min.), [...]

Chyba nie do końca nawet wiem co to znaczy plan dzielony ale to nowa wersja planu sprawdzcie. Ćwiczyłem ACT a FBW nie chce. Wtorek (klatka,barki i tricepsy) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 [...]

Czaje. Tylko kurcze mam problem ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu. Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala. Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kala co za różnica kiedy dobijesz te kalorie?moze byc i wieczorem jeśli nie masz dyskomfortu podczas [...]

Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

To już zależy od Ciebie gdzie je umieścisz w planie treningowym. Zależy też od tego w jakiej formie są Twoje mięśnie brzucha. Osobiście lubię dać 2-3 serie planka w ramach aktywacji przed treningiem, mam rdzeń lepiej rozgrzany i przygotowany do pracy, ale jeśli brzuch masz słaby to po takiej aktywacji mięśnie mogą być już zmęczone i nie będą [...]

Do tej pory cisnalem z jogurtem, ale nie lubie "mamlac" 20 minut czegos:) Musli sprobuje z woda gainera i bialko najwyzej minimum mleka zeby sie rozpuscilo, po 200 ml na 50 g bialka i 75 g gainera. Moze da rade:) Najwyzej sie nalykam grudek, ale przynajmniej nie bdzie brzuch nawalal:D

brzuch i lydki niecwiczone ? a jak po tym przyrosty ? i jak robiles jedno cwiczenie np na barki to zapewne zwiekszales do 4 serii, taka zmiejszona ilosc cwiczen moze sie przyczynic do wiekszych przyrostow ? (a niby zasada HST mowi zeby nie robic wiecej niz 2 serie na jedno cwiczenie heheh) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-24 09:52:05

[...] jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu bez dostępu do siłowni i jakichś specjalnych maszyn?

Nie mogłem znaleźć przycisku edycji, toteż dodaję obwody: Klatka piersiowa - 92cm Brzuch - 82cm udo - 54cm tyłek - 100cm :c ramię - 30cm Zmieniony przez - ubat w dniu 2014-03-04 15:12:00

[...] trening ?.. Ale miałem jeden dziwny przypadek. Poszedłem na basen po 2 letniej przerwie ,wogóle to nie pływałem 2 lata. Pływałem krótko tylko 20 minut i na drugi dzień brzuch płaski i wszystko napięte ,za***iście się czułem ,taki napompowany ,aż wszyscy mi mówili co jest z tobą ,że tak w 1 dzień sie napompowałeś?!. Jednak po kolejnych [...]

..kolega jesli na masie to dobrze sie trzyma zwlaszcza spox brzuch sog jush nie wejdzie pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-03-08 20:49:19

dobry wyglad, małe ramiona i barki,44 cm bedzie miał ale w udzie a nie w bicepsie,dobry brzuch,niski bf. łysa głowa cwaniaka z bloku. zdr.

Kolega bardzo ładnie. Brzuch pięknie i za to SOG taka krata to lata treningu. Nie ma się do czego doczepić - jeśli już to może klata, przypakuj trochę i będziesz straszył po osiedlu!!!

Nie chodzi mi o redukcję, miałem na myśli redukcję tłuszczu w okolicach brzucha i nabranie suchej masy miesniowej. Waze 83 wiec przy wzroscie 180 nie jest to wygórowana wartość, zależy mi natomiast na zadbaniu własnie o brzuch. BCAA wezme chyba do cyklu, jeżeli starczy mi kasy to po cyklu tez sie zaopatrze i na pewno tez w xpanda. huliszek20 [...]

Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]

Takie pasy "cud" nic nie dadzą. one 'redukuja'wode podskórną, a nie tłuszcz, która wróci gdy się czegoś napijesz. Do ćwiczeń na brzuch spokojnie wystarczy drążek i podłoga. Mam nadzieję, że pamiętasz o diecie? ;)

No ok. Czyli poniedzialek tylko skos glowa w gore. Piatek plaska I skos glowa w dol. A co z tym brzuchem ? watpie zebym a6w zrobil cale bo pewnie nie bedzie mi sie chcialo porzandie do tego przylozyc wiec wole 4x po kazdym treningu zrobic brzuch? moze byc tak ze na kazdym trenigu po 4 serie brzucha i za kazdym razem inne cwiczenie?

http://www.sfd.pl/-t829333.html przeczytaj koniecznie drugi post o A6W. Brzuch ćwiczymy TAK SAMO jak inne mięsnie żeby ROSŁY, a zeby bylo je widać, to niestety... tylko DIETA! Czemu nie mozesz jej wprowadzić? Zamienić śmieci na porządne jedzenie i już bedzie lepiej... WIEMY, nie jest łatwo, ale bez tego redukcji nie zrobisz. Druga kwestia, nie [...]

Z tymi kolanami to proponowałbym konsultacje z lekarzem, z tego co widzę to dość częsty problem, proponuje poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html myśle, że był twój problem opisany... Całkiem ładnie, jedne co bym zmienił to wykroki po mc 2 serie, dodał podciąganie na [...]

[...] seriami i powtorzeniami jak mam dodac ten 4 dzien treningowy push pull?? po prostu np. dodac jeden z nich chociazby w czwartek czy cos? czy dodac 5 plan?? .... A gdybym chcial dorzucic do push'ów brzuch na koniec... a do pull 1 lydki a do pull 2 przedramie to cos sie stanie ? Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-03-29 11:14:45